🍇從生活習慣改善 寶貝關節健康

從生活習慣改善 寶貝關節健康

你知道生活習慣和你的健康息息相關、密不可分嗎？讓我們一起來看看，如何從生活習慣上改變，保護自己的關節吧~

1.控制體重：可避免加重關節的負擔，尤其是臀圍寬廣的梨型肥胖，大腿四頭肌作用力方向偏差，易壓迫膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。減重5公斤，關節可多用10年。男性腰圍超過90公分、女性80公分，應積極減重。

2.少搬重物：儘量不提重物，若提重物時記得保持背部直立，儘量使用大關節做支撐，例如用腕關節或手臂的力量，少用手指關節承受重力；並且不要用單手提物，分兩手平均拿。

3.少彎腰取物：如果取低處的物品時，記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物，千萬不要彎腰。

4.做事時使用最強壯的關節：用最強壯的關節工作，可以保護比較弱的關節，例如腕、肘、肩關節，愈靠近胸部愈好，充分用上臂及上半身的整體力量。

5.避免讓關節長期維持同一個姿勢：長時間維持同一動作工作的人，應每隔15分鐘休息一下，伸展一下手腳關節。此外，坐長途車、飛機或窩在沙發上看電視，最好每隔半、一小時就起身活動。

6.注意膝蓋保暖：儘量穿著褲裝，不要讓膝蓋直接暴露在冷空氣之中；若是在冷氣房中工作，如上班族、店員、計程車司機等人員，更應加強膝蓋保健工作。愛美女性更不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。

7.站姿、坐姿要正確：對關節及韌帶最舒適且不會損耗關節的姿勢：站立時，膝蓋呈180度角(就是站直的姿勢)；坐下時，膝關節呈90度彎曲狀，大腿下側貼住椅子，膝蓋自然下垂呈直角，腳底板可以踏到平貼的地面。

8.減少蹲、盤腿坐、跪坐：髖關節或膝關節容易在做蹲、跪及盤腿的活動中受損，膝關節彎曲的角度會膝蓋的前、後十字韌帶及半月軟骨受壓加大，造成傷害。尤其跪坐時上半身的重量壓在彎曲的腿上，危害更大，這也是為什麼日本女性普遍有退化性關節炎的原因。建議需要蹲著做事時，最好坐在板凳上做事。

9.別翹二郎腿：改掉翹腳的習慣，如果一定要翹二郎腿，記得要左右腳交換，而且要多站起來活動，讓腿部得以休息。

10.少穿高跟鞋：若非得穿高跟鞋，最好挑厚重的鞋底，踩得較穩。

11.不挑矮椅子坐：椅子的高度不宜太低，可減輕起立和坐下時，髖關節和膝關節的壓力。

12.開重門時用身體力量推：不要用手的力量推開笨重的門，儘量用身體去推開。

13.多曬陽光：陽光可將維生素D活化為D3，增加鈣質吸收，有效防止體質流失，延緩退化性關節炎的出現。

14.放鬆心情：精神緊張、失眠、生活壓力，也是關節疼痛加劇的潛在因子，學習放鬆心情也是保養關節的一環。

參考網站 http://www.ch.com.tw/indexhome.aspx?mf=0&chapter=ABD010201
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